Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah

Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah

Salah satu penyakit tidak menular yang saat ini banyak menjangkiti masyarakat kita adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Penyakit hipertensi merupakan penyakit naiknya tekanan darah pada pembuluh darah dalam jangka waktu yang cukup lama. kenaikan tekanan darah ini disebabkan karena penyempitan pembulih yang menimbulkan timbunan lemak dan zat lainnya. Untuk memastikan apakah anda terkena hipertensi atau tidak maka anda dapat mengetahuinya melalui kontrol tekanan darah. Untuk menghindari atau menurunkan hipertensi, berikut akan kami bahas tips menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat dilakukan dengan mudah.

Pertama, mengkonsumsi aneka buah kaya serat secara rutin. Ada beberapa buah-buahan yang disarankan bagi para penderita tekanan darah tinggi yaitu jeruk, apel, dan pisang. Selain beberapa jenis buah ini, sayuran hijau juga dapat membantu menolong pemulihan tekanan darah seperti bayam, brokoli, kacang panjang, dan buncis. Masukkan beberapa sayuran tersebut pada menu harian anda.

Kedua, lakukan pola diet untuk tekanan darah tinggi. Diet pertama yang harus anda lakukan adalah diet dari konsumsi garam termasuk sodium atau natrium. Hindari tambahan garam saat anda menikmati makanan, bahkan anda bisa menyingkirkan garam dari meja makan anda. pilih makanan yang mengandung kadar sodium rendah, kurangi konsumsi daging dan keju, dan jauhi berbagai makanan ringan berasa asin. Anda yang menyukai campuran saus pada makanan anda, mulai saat ini anda harus mengurangi bahkan menghentikan kebiasaan anda.

Ketiga, perbanyak mengkonsumsi suplemen potasium/ kalium 2-4 gram per hari. Zat potasium ini terdapat dalam buah-buahan maupun sayuran seperti alpukat, melon, labu siam, bligo, labu parang, pare, lidah buaya, seledri, mentimun, dan bawang putih. Berbagai makanan tersebut mengandung potasium yang tinggi.

Keempat, konsumsi makanan yang mengandung kadar omega-3. Hal ini dikarenakan kandungan omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan dapat digunakan untuk penyembuhan penyakit hipertensi.

Itulah beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat anda coba. Sebagai langkah pencegahan, anda harus mulai mengubah pola hidup yang kurang baik dengan pola hidup sehat seperti melakukan olahraga secara rutin dan teratur, istirahat yang cukup dan memperhatikan asupan makanan bernutrisi.

Share